uloz diete

trening ABS na brzuch i bedzie git diete ułóż i wrzuć do dziłu odżywianie (jeżeli chesz łapać mase musisz mieć dodatny bilans kaloryczny )a na trening to mozę lepszy by był split 2 razy w tygodzniu dana partia ciała poczytaj o tym w postach podwieszonych

W sumie jesteś mojego wzrostu a jesteś chudszy odemnie, a ja siebie uważam za wychudzonego :-D Ja bym masował, byle z głową ułóż sobie jakąś diete chociaż orientacyjną żebyś wiedział ile/czego musisz jeść no i regularnie siłownia + ogranicz trochę aeroby :-)

Chcialbym zejsc ponizej 80kg, a pozniej dopiero zaczac budowe miesni Dobrze myśliśz . Ułóż sobie dietę na podstawie informacji, które znajdziesz na tym forum (zacznij od "podwieszonych" tematów dla początkujących). Jakiś plan treningów i przedstaw a życzliwi ocenią i poprawią .

jaki ty staż wogole masz? ty ćwiczysz wogole? co ten siódema ci ******li? aakg? po co? wez ułóż porządny trening i diete i wróc za pół roku

zacznij od ułożenia prawidłowego treningu chłopaki w dziale trening doradzą co do diety to proponuje coś takiego 1.płatki owsiane,jajka,owoc 2,3,4.ryz/kasza/makaron,kurczak,oliwa,warzywa 5.twaróg,warzywa to tylko szkielet zamieniaj produkty dietę ułóż na zerowy bilans i obserwuj reakcje organizmu

Masa podobnych tematow juz byla. Pierwsze co to nabierz masy, dobierz dietę tak abys nie wygladal jak deska, zdobądz kilka kilogramow, Plan treningowy dobierz sobie tak, abys cwiczyl poszczegolne miesnie osobno, 3-4 treningi w tygodniu starczy, im czesciej tym wiecej kalorii palisz i nie nabierasz masy, pon. klata + bic sr. plecy + tric pt. nogi [...]

do szkoły tez możesz brać żarcie w pojemniku głupie kanapki z kurakiem z pieczywa ciemnego ale to nie ten dział musisz wrócić do działu dieta i tam wszystko poukładac jak dla mnie ta dieta to jedna wielka kup.. :) jak stać cie na białka to i na zarcie też i nie ma wymówek że szkoła sa przerwy długie i krótkie nie szukaj rozwiązania w koksie masz [...]

No i widzisz tą odpowiedzią widac po prostu że nawet na diecie sie nie znasz :) ułóz se konkretną diete bo ta co teraz tu przedstawiłeś to sam proch i mleko jak napisałem wcześniej coś takiego : śniadanie : 100g owsiaych + 4 jaja + rodzynki + kielich oliwy sniadanie 2 : 4 kromki razowego + 100g piersi + banan + orzechy(szkoła obiad : przed T : [...]

Lepiej nie łączyć takich partii. Lepiej się skupić na jednej a porządnie. Trening to tylko 20 % sukcesu. Jak chcesz szybko wrócić to ułóż sobie dobrą dietę i na efekty nie musisz długo czekać. Z twoją wagą w ciągu miesiąca możesz przybrać 6 kilo mięśnia. Do formy wrócisz maksymalnie w 2 miesiące.Ale tak czy siak musisz się zmasować jeśli chodzi [...]

Chlopaku zapomnij o koxaxh!!! Ty pojecia nie masz o cwiczeniu i odzywianiu! Postudiuj działy Trening i Odżywianie, ułóż sobie porządna diete i plan treningowy. Za rok - dwa zajrzyj do dzialu Suplementacja i to tez nie zaczynaj od razu od kreatyny. A za kox to sie wez jak troche zmądrzejesz niepozdro EX CIA100.2

siemanko ;D NA samym początku dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bo bez niej nie pojdzie Ci masa :) Tak wiec uloz wlasna diete i daj ja do krekty w tym dziale ;D Nastepnie Trening ;D Poszukaj, poczytaj o ACT, ktory jest dobrym rozwiazaniem na poczatek zabawy z siłownią ;)) pozdr/

uloz sobie diete z nadmierna iloscia kalorii do tego jakies gainerki. jak sie cwiczy i w miare normalnie je to masa sama przychodzi czy sie tego chce czy nie. zawsze czesc substancji jest uzywana do regeneracji tkanki miesniowej przez co miesnie rosna i w wyniku tego takze i masa. cierpliwosc, dobra dieta i sumiennosc w treningu (oczywiscie dobrze [...]

Normalna dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do zapotrzebowania dodaj 300kcal i ułóż pod to dietę tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html b/t/w: 2-2.2g/1-1.3g/reszta węgle

W poniższym linku masz dokładnie opisane jak układać dietę. Ułóż według wzoru i później możesz wymieniać biłka, węgle i tłuszcze. Ich źródła też są tam wymienione. Najpierw oblicz zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na początku policz Swoje zapotrzebowanie dzienne. i dodaj do nich ze 200 kalorii. Potem ułóż z tego zdrowa i zbilansowaną dietę. Zmieniony przez - Kealn w dniu 2012-08-02 01:11:52

Ułóż jakąś dietę i daj do oceny tak to ci nikt nie rozpisze.

dokup lecytyne i dodawaj po 10g do kazdej porcji whey'a uloz perfect czysta diete i nic wiecej nie bedziesz potrzebowal poza treningami

albo redukujesz tluszcz, albo budujsz miesnie. tutaj wszytsko zalezy od bialnsu kalorycznego. oblicz zapotrzebowanie na kalorie, poczytaj o tym jak uklada sie diete, ułóż iwrzuc do odzywiania. pozniej siegaj po suple tse z kreatyna mozesz łączyc.

1885 kcal - to jest na redukcje przy wadze 60 kg ? Na 1 stronie napisałeś, że wiesz ile przyjmować pokarmu, a mamy Tobie pomóc tylko przy doborze posiłków.. a jednak niewiele wiesz o mechanice organizmu. Zrób to jak trzeba i podejdź do tego profesjonalnie, wylicz sobie bilans zero (np. tutaj : [...]

Dieta > odżywki. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html- tutaj znajdziesz informacje na temat układania diet. Ułóż sobie jakąś dietę i daj do sprawdzenia w tym dziale.